8 bebidas saudáveis que ajudam a melhorar a digestão

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Se quer melhorar a digestão e a saúde do seu intestino, nada melhor do que apostar em certo tipo de bebidas. Uma nutricionista revelou os benefícios que tem ao ingerir mais certo tipo de sugestões.

Lauren Manaker é nutricionista e ao website Health deu a conhecer as bebidas que fazem maravilhas pela sua saúde intestinal e pela sua digestão.

“Consumir bebidas que fazem bem ao intestino pode ajudar a promover uma digestão mais confortável e regular ao longo do tempo. Uma melhor digestão não depende apenas dos alimentos que ingere, mas também do que bebe”, começa por dizer a especialista.

Uma das primeiras bebidas que aponta é mesmo o kefir. “O processo de fermentação cria compostos bioativos. Estudos sugerem que esses compostos podem contribuir para a capacidade do kefir de combater micróbios nocivos no intestino e noutras partes do corpo.”

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Também a kombucha é uma bebida perfeita.”Beneficia a saúde intestinal devido à sua fermentação e aos probióticos. A fermentação cria ácidos graxos que reduzem a inflamação. Também produz vitaminas do complexo B e enzimas, responsáveis ​​pelo aumento da imunidade.”

Beba ainda mais sumo de beterraba. É perfeito para trazer benefícios à sua digestão. “Pode favorecer uma digestão saudável, ajudar a aliviar o intestino preso e até reduzir a inflamação intestinal.” Por outro lado, o sumo de ameixa é perfeito, assim como o chá de gengibre. “As suas propriedades anti-inflamatórias naturais também acalmam o trato digestivo e reduzem o inchaço, tornando-a uma excelente opção para a saúde intestinal.”

E que tal um copo de bebida de vinagre de maçã? É perfeita para o intestino. Aponta ainda o chá de hortelã e um latte com curcuma.

“A curcuma contém um composto poderoso conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Essas qualidades podem ajudar a acalmar o sistema digestivo e a promover o bom funcionamento intestinal em geral.”

Como melhorar a saúde intestinal em 4 semanas, segundo nutricionista

Na sua página de Instagram, a nutricionista Cátia Miranda partilhou conselhos que podem ser muito úteis neste caso. Revela que são coisas que faria se quisesse melhorar a saúde do intestino em apenas num mês.

“Quando está em desequilíbrio, nem sempre se manifesta apenas através de dor de barriga ou desconforto abdominal. Pode aparecer de diversas formas como inchaço, obstipação, digestão lenta, cansaço, alterações de humor, pele mais reativa, dificuldade em absorver nutrientes ou até aquela sensação de que o corpo está pesado e sem energia”, começa por dizer na publicação.

Como melhorar a saúde intestinal em quatro semanas

“Antes de procurares mais uma solução rápida, começa por escutar os sinais que o teu corpo já te está a dar”, continua.

Desta forma, sugere cinco conselhos que podem fazer toda a diferença e que ajudam a melhorar a saúde dos intestinos num mês. Saiba o que tem de fazer.

1- Mastigar melhor

“Parece simples, mas é algo que muitas pessoas se esquecem. A digestão começa na boca. Quando come depressa, o alimentos chega ao estômago e ao intestino menos preparado para ser digerido.”

2- Criar rotina intestinal

“O intestino gosta de ritmo. Horários muito trocados, pouco sono, pouca água, refeições feitas à pressa e stress podem alterar a forma como funciona.”

3- Perceber o que inflama ou irrita o corpo

“Não é sobre cortar no glúten, laticínios ou no açúcar. É sobre perceber o que pode estar a aumentar o desconforto, gases, inchaço, prisão de ventre, diarreia, fadiga ou inflamação.”

4- Aumento das fibras (com cuidado) 

“Nem sempre comer mais fibra é a melhor solução. Se o intestino está muito sensível, aumentar tudo de repente pode piorar a dor e distensão abdominal. O segredo é perceber que tipo de fibra faz sentido para si e introduzir aos poucos.”

5- Atenção ao stress

“O intestino e o sistema nervoso ‘conversam’ todos os dias. Pode comer muito bem, mas se o seu corpo vive em alerta, a digestão, a microbiota, a imunidade e a absorção de nutrientes podem ficar comprometidas.”